Sering kali kita melupakan pentingnya menjaga kesehatan mata. Padahal, dengan rutinitas kita sehari-hari seperti menatap layar gadget, hingga hobi membaca di kegelapan dapat membahayakan kesehatan mata dan jika hal ini dibiarkan secara terus menerus akan mengakibatkan kemampuan penglihatan Anda menurun. Berikut ini adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata dirumah.
- Mengonsumsi makanan bergizi
Cara yang paling mudah untuk menjaga kesehatan mata Anda adalah dengan makan makanan sehat untuk mata. Penuhilah porsi makanan anda dengan sumber makanan tinggi asam lemak omega-3, zink, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.
Karotenoid memiliki kelebihan tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga mampu membantu meningkatkan sistem kekebalan dan melindungi tubuh dari serangan penyakit.
Anda dapat memenuhi seluruh asupan gizi ini dari makanan yang sehat untuk mata, seperti wortel, jeruk, sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, brokoli, lobak hijau), kacang-kacangan, telur, ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), dan lain sebagainya.
Menjaga pola makan juga bermanfaat agar Anda terhindar dari risiko obesitas serta penyakit seperti diabetes tipe 2, yang menjadi salah satu penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
- Hindari asap rokok
Asap rokok tidak hanya berbahaya untuk kesehatan paru-paru dan jantung, namun juga dapat berpengaruh buruk pada mata dan rokok sering kali dikaitkan dengan masalah-masalah kesehatan berikut:
- Degenerasi makula:Seorang perokok memiliki risiko 3-4 kali lebih tinggi untuk terkena degenerasi makula.
- Katarak: Seorang perokok yang merokok lebih dari 15 batang sehari akan memiliki risiko 3 kali lebih tinggi untuk memiliki katarak di matanya.
- Glaukoma: Merokok sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, katarak, serta diabetes, yang mana semuanya merupakan faktor risiko glaukoma.
- Retinopati diabetik: Merokok juga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, sehingga kemungkinan terkena komplikasi diabetes seperti retinopati juga lebih besar.
- Sindrom mata kering: Perokok aktif juga akan memiliki peluang lebih besar untuk mengalami sindrom mata kering.
Hindari rokok sejak dini untuk terhindar dari kondisi diatas dan apabila Anda bukan perokok aktif, Anda tetap harus menghindari paparan asap rokok dari orang sekitar. Menjadi perokok pasif sama berbahayanya dengan perokok aktif.
- Pakai kacamata hitam di luar ruangan
Anda perlu mengatahui bahwa paparan radiasi UV berlebihan meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Oleh karena itu, pilih kacamata yang dapat menghalangi sinar UVA dan UVB hingga 99 persen.
Pastikan lensa dapat melindungi mata Anda secara keseluruhan dengan memilih lensa yang menutupi mata Anda dari depan dan samping. Kacamata hitam yang berkualitas baik dapat mengurangi silau saat mengemudi sehingga tidak membuat mata Anda sakit.
Jika Anda memakai lensa kontak, pilih juga lensa yang dilengkapi dengan perlindungan sinar UV. Atau, Anda bisa tetap menggunakan kacamata hitam untuk mendapatkan perlindungan tambahan.
- Atur pencahayaan ruangan yang sesuai
Mengatur pencahayaan dalam ruangan adalah salah satu cara menjaga mata tetap sehat. Dengan pencahayaan ruangan yang baik akan membantu memelihara kesehatan mata.
Beberapa risiko lain yang mungkin terjadi apabila Anda beraktivitas atau suka membaca di ruangan gelap. Mata Anda bisa kering karena dalam cahaya redup mata jadi jarang berkedip. Mata kering bisa membuat penglihatan Anda jadi tidak nyaman.
Berikut ini adalah tips untuk memilih lampu ruangan yang baik bagi kesehatan mata:
- Hindari memasang bohlam dengan Cahaya neon terang.
- Memasang penerangan yang mengarah bawah mata.
- Pilih bohlam dengan watt kecil yang memancarkan cahaya hangat yang menyerupai sinar matahari alami.
- Hindari melihat layar gadget terlalu lama
Menatap layar komputer dan gadget terlalu lama dapat mengakibatkan mata lelah, kering, dan tegang. Selain mengalami masalah pada mata, Anda juga dapat terkena beberapa gangguan lainnya seperti:
- Pandangan kabur
- Kesulitan memusatkan perhatian dari kejauhan
- Sakit kepala
- Nyeri leher, punggung, dan bahu
- Istirahatkan mata Anda setiap 20 menit sekali.
- Jika Anda pekerja yang menghabiskan waktu di depan komputer, usahakan untuk berjalan-jalan setiap 2 jam sekali selama 15 menit.
- Anda juga perlu menjaga postur tubuh yang baik saat beraktivitas di depan layar monitor atau gadget agar kesehatan mata Anda tidak terganggu. Gunakan kursi yang nyaman dan tidak terlalu tinggi maupun rendah.
- Melakukan senam mata
Senam mata dapat dilakukan untuk membantu memelihara kesehatan otot mata. Anda bisa melakukannya di pagi hari, sebelum tidur, atau saat mata terasa lelah.
- Tidur yang cukup
Tidur dapat membantu mata Anda untuk beristirahat secara total. Setelah seharian digunakan untuk beraktivitas, mata butuh waktu untuk memperbaiki dan memulihkan diri. Saat Anda kurang tidur, otomatis mata tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat. Kondisi ini bisa mengakibatkan melemahnya penglihatan Anda secara perlahan.
Kondisi kurang tidur dapat mengakibatkan mata terasa gatal, kering, bahkan mata tampak memerah. Hal ini disebabkan mata tidak menghasilkan air mata yang cukup karena kurang tidur dan akan menyebabkan mata berisiko terkena infeksi.
- Olahraga teratur
Perlu diketahui bahwa banyak penyakit atau gangguan mata yang berhubungan dengan masalah kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serta kolesterol tinggi. Dengan melakukan olahraga dapat menurunkan risiko glaukoma sebesar 25% dan dengan berolahraga sebanyak 3 kali seminggu juga dapat memperkecil peluang Anda untuk akan terkena degenerasi makula di usia tua.
- Cek Kadar Gula Darah Secara teratur
Gangguan penglihatan akibat diabetes awalnya ditandai dengan pandangan yang kabur dan bisa disertai rasa sakit. Apabila gejala mata kabur karena diabetes ini terus dibiarkan, maka bisa menyebabkan komplikasi pada mata bahkan kehilangan penglihatan secara permanen.
Lakukan cek gula darah secara teratur dirumah dan untuk penderita diabetes harus mengukur kadar gula darah secara teratur serta menghindari makanan yang menjadi pemicu diabetes. Kondisi retinopati diabetik adalah salah satu komplikasi diabetes yang paling serius dan dapat menyebabkan kebutaan.
- Rutin memeriksakan mata
Lakukan pemeriksaan mata tidak hanya disaat Anda sudah memiliki gangguan pada mata. Namun kegiatan pemeriksaan mata perlu dijadikan kebiasaan dan dilakukan secara berkala dan dengan pemeriksaan mata dapat membantu memantau seberapa baik kemampuan penglihatan Anda, serta mendeteksi adanya masalah mata sejak dini.
